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最好的養(yǎng)生是睡眠，凌晨3點(diǎn)不睡“不要命”

文章出處：責(zé)任編輯：發(fā)布時(shí)間：2019-12-20 09:00:00 點(diǎn)擊數(shù)：- 【大 中 小】

不好的睡眠體現(xiàn):自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺(jué)，起床，但這“點(diǎn)”總在改變；看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)會(huì)睡著；晚上不睡，靠白天或者雙休如補(bǔ)覺(jué)；工作壓力大，晚上需要加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺(jué)等等不良或不好的習(xí)慣。
好的睡眠體現(xiàn)：能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于10分鐘（入眠時(shí)間長(zhǎng)于30分鐘則為失眠），睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便）又能很快在5分鐘內(nèi)入睡，直至第二天早晨；夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后能記起。早晨醒后腦力充沛，心曠神怡，輕松愉快無(wú)疲勞感，工作效率高，睡眠中很少或沒(méi)有噩夢(mèng)，異常行為等等。許多人都有熬夜的習(xí)慣，他們有的是實(shí)屬無(wú)奈，熬夜加班，另一種是自愿樂(lè)享夜生活。說(shuō)起“貓頭鷹”們的健康問(wèn)題。一位北京協(xié)和醫(yī)院的老教授曾經(jīng)說(shuō)：凌晨三點(diǎn)還不睡的夜貓子們是“不要命”。